przyrost masy

[...] jakis faktów naukowaych a najlepiej z praktyki i tak sobie palneliscie np. ja kiedys jechałem wyłacznie na diecie wysokobiałkowej i swietnie ja ocenia zarówno jesli chodzi o przyrost masy miesniowej jak i spadek ilości tk tłuszczowej tylko ze moja dieta była jeszcze bardziej "beznadziejna" bo polegała wyłacznie na dostarczaniu białek [...]

najlepiej cos na bazie oleju a tak na poważnie to micha czyli dieta jest najważniejsza...bialko(odzywka) to nie jest jakis złoty środek na przyrost masy...nawet super odżywki bez dobrej diety nic tobie nie dadzą

nie ma przeciwskazan poniewaz chrom na wpływ na przyrost masy mięśniowej choć to dzialanie wzbudza wiele kontrowersji. Choc pewne badania wykazuja ze duze dawki piklinoniau chromu mogą ułatwic zrzucanie nadwagi lub zwiekszac mase miesniowa.... pieczywa pełnoziarniste jest doskonałym źródłem chromu. ... And Justice for All ... [...]

[...] artykuły o tym suplemencie na forum i się zdołowałem. Ale postanowiłem brać dibencozide, i co?????? Po 4 tygodniach jestem zaskoczony rezultatami, zauważyłem znaczny przyrost masy oraz siły. Dibencozide zaczełem brać razem z moimi 2 kolegami. U nich efekty były takie same. Ale podstawą tego żeby dibencozide działało jest dobra dieta. Od 7 [...]

i jeszczezjedno pytanko czy przy dwóch treningach w tygodniu zanotuje przyrost masy czy to za mało? wygląda to tak: 1 klata max na klate i od tego odejmuje 20 kg i po każdej serii dodaje 5 kg(dotyczy pierwszych 2 ćwiczeń) -wyciskanie sztangi na ławce poziom 3x 8\6\4 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem 3x 8\6\4 -wyciskanie hantli na ławce poziom [...]

Chwilowy, kiedyś polecałeś chyba rozwiązanie 16-12-8-4 tym, którzy "rosną" najbardziej podczas mikrocyklu 10-tek. Jaka byłaby wersja dla tych, na których lepiej działają 5-tki? Pytam czysto z ciekawości, bo u mnie przyrost masy chyba lepiej stymulują 10-tki.

To spoko, mam 21 lat wiec powinno byc ok. Jesli nie NUTREND to jaka marke bys polecal ( byscie polecali )? Rozumiem ze testosteron sam w sobie wiele nie zdziala natomiast rozumiem ze przyrost masy i poziom testosteronu maja jednak dosc silny zwiazek. Myle sie?

Tele tydzień? Też to przeczytałem, ale byłbym sceptyczny, bo ta sama gazeta napisała kilka m-cy temu, że l-karnityna powoduje znaczny przyrost masy mięśniowej. To ja zaczynam szukać co to za cudowny specyfik i o ku... to do odchudzania.

Korzystajac z tematu, pozwole sobie zadac pytanko. Jesli nie jestem szczuply, ale moj tluszczyk nie przekracza ogolnie grubosci 1cm (oprocz brzucha nie mierzylem bo sie :-0 boje ) to czy Gainer moge stosowac na przyrost masy miesniowej? Pewnie nie bede mogl jednoczesnie brac Gainera i np. Fat Burner? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Miło popatrzeć proporcje masz OK, zbyt chude nogi nie wyglądają zbyt apetycznie a o przyrost masy mięśniowej nie masz się co martwić póki pamiętasz o diecie.

dodać można wiele- jednakże trudno cośkolwiek wysnuc z tak zdawkowego opisu. białko chcesz wziąć bo zapewne będzie go brakowalo w diecie, w cyklu masowym gainera- wcale jednak nie byłbym taki pewny czy zapotrzebowanie energ. w pierwszym cyklu nie bedzie porównywalne/mimo że celem nie bedzie przyrost masy/.

Takie trenując pompki zwiększysz ich ilość powtórzeń, ale nie wpłynie to zauważalnie na przyrost masy. Jak chcesz pobijać rekordy pompek to tak rób, jak Masz inne cele to stwórz plan treningowy całego ciała.

[...] około 5 min nie wiem czy dobrze robię i chciałbym się dowiedzieć kiedy go brać, i jaką dietę zastosować. Ponieważ warze tylko 60 kg a ćwiczę już 5 miesięcy (białko biorę 2 tyg tylko przed treningiem), i moja waga się nie zmienia. oczywiście zauważyłem przyrost masy rąk (są grubsze)i klatki piersiowej. Ale moja masa nie wzrasta co mam zrobić?

a pomaga to np. na przyrost masy albo cos w tym stylu?

[...] (jaka by ona nie była) różni się od treningu na siłowni, bez niego używanie suplementów i odżywek uważam za bez zasadne. Poza tym to naprawdę nie jest zdrowe, nagły/szybki przyrost masy ciała to obciążenie mi. serce, stawy etc. To co 'zrobił' to jak już koledzy zauważyli woda, ewentualnie tłuszcz, więc niema z czego się cieszyć, co do efektów [...]

hmm po krotkim namysle odzywki wolal bym do 500zl :) no chyba ze to 200 dalbo by bardzoooooo duzy przyrost masy :)

Talia to nie biodra, skoro w pasie masz prawie tyle samo co w klatce, to albo klatka bardzo chuda, albo brzuch jest. Przy bf 15 szansa na przyrost masy mięśniowej jest niewielka. Byc moze trzeba zacząć od bilansu na zero. Twój wybór.

Bardzo fajny artykuł o Carb cycling. Nie wiedziałem, że można sterować kcal w taki sposób, że w DT na plusie a w DNT na zero a skutkiem tego i tak będzie przyrost masy bez zbędnych tłuszczy. W takim wypadku potrzebuje jedynie carbo + WPI ...

nie ma takiego czegoś jak "nagły przyrost masy mięśniowej" staż 3 miesiące ,to jeszcze nie potrzebujesz wspomagać się suplementami

Dzięki :D Myślę że dam radę :) A może doradzi mi ktoś skuteczne ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej ? Pozostały mi tylko 3 treningi ogólnorozwojowe i chciał bym teraz przytyć jeszcze z 4 kg, Ważę 62 kg i chcę ważyć około 66 kg. Mój wzrost wynosi 174 cm .